±¤ÁÖ ¼¼°è¼ö¿µ´ëȸ ¸Â´Â ¹Ì¿ëÀÎÀÇ life style °³¼± ¹ÚÀå¼ø |
2019³â 07¿ù 22ÀÏ(¿ù) 19:14 |
|
À帶¿Í ¹«´õÀ§°¡ ±â½ÂÀ» ºÎ¸®´Â Áö±Ý, Àü ¼¼°èÀεéÀÇ ´«°ú ±Í¸¦ »ç·ÎÀâ´Â Áö±¸ÃÌ ´ëÃàÁ¦ÀÎ ¡®Á¦18ȸ FINA ¼¼°è¼ö¿µ¼±¼ö±Ç´ëȸ¡¯°¡ ºû°íÀ» ±¤Áֽÿ¡¼ »óȲ¸®¿¡ °³Ãֵǰí ÀÖ´Ù. À̹ø ´ëȸ´Â ³²ºÎ´ë ½Ã¸³±¹Á¦¼ö¿µÀå ¹× ¼ö±¸°æ±âÀå, ¿°ÁÖÁ¾ÇÕüÀ°°ü ¾ÆƼ½ºÆ½¼ö¿µ°æ±âÀå, Á¶¼±´ë ÇÏÀÌ´ÙÀ̺ù°æ±âÀå, ¿©¼ö ¿¢½ºÆ÷Çؾç°ø¿ø ¿ÀÇ¿öÅͼö¿µ°æ±âÀå µî¿¡¼ 7¿ù 12ÀϺÎÅÍ 28±îÁö 17ÀÏ°£ÀÇ ´ëÀåÁ¤¿¡ µ¹ÀÔ, ±¤ÁֽùεéÀÇ °¡½¿À» ±â´ë¿Í ¼³·½À¸·Î Â÷¿À¸£°Ô ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ö¿µ¿¡ ±¹ÇÑµÈ ±¹Á¦°æ±â´ëȸÀÇ ÇѰ踦 ÃÊ¿ùÇØ ºû°íÀ» ±¤ÁÖ¸¦ ¼¼°è¸¸¹æ¿¡ ¾Ë¸± ¼ö ÀÖ´Â ÀýÈ£ÀÇ ±âȸÀÎ À̹ø ´ëȸ´Â ÀÚÀ¯Çü, ¹è¿µ, Æò¿µ, Á¢¿µ µîÀÇ ¿µ¹ýÀ¸·Î ¼øÀ§¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °æ¿µ, ´ÙÀ̺ù, ³²¼º°ú ¿©¼ºÀÌ °¢°¢ 27m¿Í 20m Ç÷§Æû¿¡¼ ÆîÄ¡´Â ÇÏÀÌ ´ÙÀ̺ù, ¼ö¿µ°ú ¹«¿ëÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î À½¾Ç¼±À²°ú Á¶È¸¦ ÀÌ·ï³»´Â ¿¹¼ú ¼ö¿µÀÎ ¾ÆƼ½ºÆ® ¼ö¿µ, °À̳ª ¹Ù´Ù¿Í °°Àº ¾ß¿ÜÀÇ ÀÚ¿¬È¯°æ ¼Ó¿¡¼ Ä¡·¯Áö´Â ¿ÀÇ¿öÅͼö¿µ, ü·ÂÀû ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ´Â ¼öÁß ±¸±âÁ¾¸ñÀÎ ¼ö±¸ µî ÃÑ 6Á¾¸ñÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÁøÇàµÈ´Ù.
¼ö¿µÀº ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÏ°í ½ÅüÀÇ ±ÕÇüÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ¾Æ¸§´Ù¿î ¹Ùµð¶óÀÎ(body line) Çü¼º¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ºÆ÷Ã÷·Î¼ ¹°ÀÇ ºÎ·ÂÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÀúÃæ°Ý¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°À̳ª ÅðÇ༺ °üÀý¿°ÀÇ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡µµ ÀÌ·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Èï¹Ì¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ±Ù·ÂÀ» ÁõÁø ½ÃÅ°´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̹ǷΠÇ÷¾ÐÀ̳ª Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÆ®·Ñ(cholesterol) ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç, ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ½ÉÀ庴°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À¯¹ß °¡´É¼º °¨¼Ò È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ¼¼·ÎÅä´Ñ(serotonin) ¹æÃâ·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÇؼÒ, ±äÀå°ú ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ´Â ´ýÀ¸·Î ¼ö¿µÀÌ Áö´Ñ À̷οî È¿´É Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
´Ù³â°£ ¹Ì¿ë¾÷¿¡ Á¾»çÇÑ ÇÊÀÚÀÇ Á÷¾÷ »óÈç(ß¿ýÝ)Àº ¹«¸ ÅëÁõ°ú Ãß°£ÆÇ Å»ÃâÁõÀÌ´Ù. ¹Ì(Ú¸)ÀÇ Ã¢Ãâ°ú °í°´ ¸¸Á·À» À§ÇÏ¿© ¹Ì¿ëÀεéÀº °µµ ³ôÀº À°Ã¼³ëµ¿°ú °¨Á¤³ëµ¿¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ´Ù. Çì¾îµðÀÚÀ̳ʴ 10½Ã°£ ÀüÈÄÀÇ Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ¼¼ ½Ã¼úÇÏ´Â ±Ù¹«È¯°æÀ¸·Î ÀÎÇØ Ç㸮, ¹«¸, ¹ß¸ñ µî¿¡ ¹«¸®°¡ µ¿¹ÝµÇ´Â À°Ã¼Àû °íÃæ¿¡ Á÷¸éÇØ ÀÖ´Ù. ÇǺι̿ëÀÎÀº ź·Â ÀÖ°í ¸Å²öÇÑ ÇǺΰü¸®¸¦ À§ÇÑ °í°´ ÀÀ´ë°úÁ¤¿¡¼ ÆÈ°ú ¾î±úÀÇ ÅëÁõÀÌ À¯¹ßµÇ¸ç, ³×ÀϹ̿ëÀÎÀº Ç㸮¿Í È£Èí±â°èÀÇ ÅëÁõ°ú ¾È±¸Áúȯ¿¡ Á÷¸éÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±ÙÀÚ(ÐÎíº) µé¾î Çì¾î»ì·Õ, ÇǺι̿ë½Ç, ³×Àϼ󿡼´Â ¿¹¾àÁ¦ÀÇ ½ÃÇàÀÌ Àúº¯¿¡ È®»êµÇ°í ÀÖ¾î ¹Ì¿ëÀεéÀÇ ±Ù¹«Á¶°ÇÀº »ó´ç ºÎºÐ °³¼±µÇ¾úÁö¸¸ Ÿ Á÷Á¾°ú °ßÁÖ¾î À°Ã¼³ëµ¿ÀÇ °íÃæÀº ¿©ÀüÈ÷ ³²¾Æ ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ ÃÖ±Ù ¾ð·Ð¸Åü¿¡¼ ÇÖ À̽´ÀÎ ¡®±¤ÁÖ ¼¼°è¼ö¿µ¼±¼ö±Ç´ëȸ¡¯¸¦ °ü½É ¹ÛÀ¸·Î Ä¡ºÎÇѴٰųª °ø»ç´Ù¸Á(ÍëÞçÒýØÏ)À» ÇÎ°è »ï¾Æ ¼ö¿µÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °³ÀÎ ¿îµ¿À» °ÔÀ»¸®Çؼ´Â ¾È µÉ °ÍÀÌ´Ù. ü·Â°ü¸®°¡ ¾î´À Á÷Á¾º¸´Ù ¿ì¼±½Ã µÇ¸ç °í°´ ÀÀ´ë¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇØ¾ß ÇÏ´Â ¹Ì¿ëÀε鿡°Ô 30ºÐ´ç 300 Cal ³»¿Ü°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¼ö¿µÀº ÀÚ±â°ü¸®ÀÇ ¹æ¾ÈÀ¸·Î ¸Å¿ì À¯¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÃÖ¼Ò ÁÖ 2-3ÀÏ Á¤µµ ¼ö¿µÀÇ »ýȰȸ¦ Á¤Âø½ÃŲ´Ù¸é ¼öÁØ ³ôÀº À£ºù ¹®È¿Í ¿¡³ÊÁö ³ÑÄ¡´Â ¿ªµ¿ÀûÀÎ »îÀÌ °¡´ÉÇÑ ¹Ì¿ëÀÎÀ¸·Î °Åµì³¯ °ÍÀÌ¶ó °¥ÆÄ(Êâ÷ò)ÇÑ´Ù.