°íÇ÷¾Ð¡¤°íÁöÇ÷Áõ¡¤´ç´¢º´ µî Àü´Ü°è¡¦¼ºÀκ´ À¯¹ß ¡Ü´ë»çÁõÈıº Á¤¸®=±â¼öÈñ ±âÀÚ |
2024³â 02¿ù 20ÀÏ(È) 19:49 |
|
¡Þ´ÙÀ̾îÆ®·Î ´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ
´ÙÀ̾îÆ®(diet)´Â Æò»ý ¼÷Á¦°¡ ¾Æ´Ò±î ½Í´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀǸ¦ °Ç° °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ½Ä´ÜÁ¶Àý Á¤µµ·Î º»´Ù¸é ¼º°øÀÌ³Ä ½ÇÆгĸ¦ ±¸ºÐÇϱ⠺¸´Ù´Â Æò»ý ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ µî °ÇÀüÇÑ »ýÈ° ½À°ü Á¶ÀýÀ» ÅëÇØ Ã¼Áß°ú °Ç° »óŸ¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â »îÀÇ Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿©±â¸é ÁÁÀ» µí ÇÏ´Ù.
Á» ´õ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àß ¸ø ÇÒ °æ¿ì ºñ¸¸À̳ª °úüÁßÀÌ µÇ±â ½±°í ºñ¸¸À̳ª °úüÁßÀº °íÁöÇ÷Áõ¡¤´ç´¢º´¡¤µ¿¸Æ°æÈ¡¤½É³úÇ÷°ü Áúȯ µîÀ» À¯¹ß½ÃŲ´Ù.
°íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, µ¿¸Æ°æÈ, ºñ¸¸, ´ç´¢º´ Àü´Ü°è µîÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì¸¦ ¡®´ë»çÁõÈıº¡¯À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¸ðµç Áúº´µéÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®´Â Ç×»ó ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àß ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ¼ºÀÎ 10¸í Áß 3¸í ¡®ÈçÇÑ Áúº´¡¯
´ë»çÁõÈıºÀº °øº¹Ç÷´ç 100§·/dl ÀÌ»ó, Ç㸮µÑ·¹ ³²¼º 90§¯¡¤¿©ÀÚ 85§¯ ÀÌ»ó, Ç÷¾Ð 130-85 mmHg ÀÌ»ó, Áß¼ºÁö¹æ 150§·/dl ÀÌ»ó, HDLÀÌ ³·¾ÆÁö´Â °íÁöÇ÷Áõ µî 5°³ Áß 3°³ ÀÌ»ó ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.
´ë»çÁõÈıºÀº ¿ì¸® ½Åü°¡ À½½Ä¹°À» ¸Ô°í ºÐÇØÇÏ°í ÇÕ¼ºÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ Àν¶¸°À̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ Ç÷¾× ¼Ó Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, ÀÌ È£¸£¸óÀÌ ÀúÇ×ÀÌ »ý°Ü ±ÙÀ°, Áö¹æ ¼¼Æ÷°¡ Æ÷µµ´ç ¼·Ã븦 ¸øÇÏ°Ô µÅ Àν¶¸° ºÐºñ¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Àν¶¸° ÀúÇ×Àº °ú½Ä, ¿îµ¿ ºÎÁ· µî À߸øµÈ ½Ä»ýÈ° ½À°ü°ú ºñ¸¸, ½ºÆ®·¹½º, ¾à°£ÀÇ À¯ÀüÀû ¿øÀÎ µî ´Ù¾çÇÑ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ ³ªÅ¸³´Ù.
´ë»çÁõÈıºÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì º¸Åë ¹è°¡ ³ª¿À´Âµ¥ ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇØÁö°Ô µÇ°í ±×·Î ÀÎÇØ °£¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀÌ À§ÇèÇÑ ÀÌÀ¯´Â ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ¾ÆÇÁ´Ù µîÀÇ Áõ»óÀÌ ÀüÇô ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¸ðµç ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
´ë»çÁõÈıºÀº ¼ºÀÎ 10¸í Áß 3¸íÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. 50´ë´Â 3¸í Áß 1¸í, 60´ë À̻󿡼´Â 2¸í Áß 1¸íÀÌ ´ë»çÁõÈıºÀ» °®°í ÀÖ´Ù´Â Åë°è°¡ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ÈçÇÑ Áúº´ÀÌ´Ù.
¡ÞÁõ»ó ½ÉÇÒ °æ¿ì ¾à¹° º¹¿ëÇؾß
´ë»çÁõÈıºÀ̶ó´Â Áúº´±ºÀº Ưº°ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ µû·Î ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ´ë»çÁõÈıº¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °¢ Ç׸ñ Áï °íÇ÷¾Ð, °íÇ÷´ç ¹× ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ, ºñ¸¸ µîÀ» °ü¸®ÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ÇØ´ç Áõ»óÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì ¾à¹° º¹¿ë°ú ÇÔ²² ¿îµ¿°ú ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ´Â ÀÏ´Ü °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀº Àû´ç·®ÀÇ ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ Ã¤¼Ò, °î¹°, ´Ü¹éÁúÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÏ°í Æ÷ÈÁö¹æ°ú ´çºÐÀ» Á¦ÇÑÇؼ ½ÄÀ̸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Þ¿îµ¿ Çʼö¡¦±Ý¿¬¡¤±ÝÁÖ µîµµ µµ¿ò
´ë»çÁõÈıº ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ Çʼö´Ù. ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Ã¼Áß°ú º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ ±Ù·ÂÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÌ·Î ÀÎÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °³¼±µÈ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °³¼±µÇ¸é ½ÅüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¿îµ¿Àº Áß°£ ÀÌ»óÀÇ °µµ Áï ºü¸¥ °È±â, ÀÚÀü°Å °¡º±°Ô Ÿ±â, ´À¸° ¼ö¿µ, °¡º¿î µî»ê µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÁÖ´ç 3-5½Ã°£ ÇÏ°í ´Þ¸®±â, Èûµç µî»ê, ¹èµå¹ÎÅÏ, ºü¸¥ ¼ö¿µ µî °í°µµ ¿îµ¿À» ÁÖ´ç 1½Ã°£°¡·® ÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿©±â¿¡ ±Ý¿¬, ±ÝÁÖ ±×¸®°í ½ºÆ®·¹½º ¾È¹Þ±â ¶Ç´Â ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò µî °Ç°¿¡ ÁÁÀº »ýÈ° ½À°üÀ» Áö¼ÓÇϸé ÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
/Á¤¸®=±â¼öÈñ ±âÀÚ
Á¤¸®=±â¼öÈñ ±âÀÚ