|
¶Ç IMFÀÇ ¿ä±¸¿¡ µû¶ó ´ë´ëÀûÀÎ °æÁ¦Á¶Á¤ÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô µÆ´Ù. ±¹Á¦Åëȱâ±Ý¿¡¼ ¿ä±¸ÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ °æÁ¦Ã¼Á¦°¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛµÇÀÚ ¸¹Àº ȸ»çµéÀº ºÎµµ¿Í °æ¿µ À§±â·Î À̾îÁ³°í, Á÷¿øÀÇ ´ë·® ÇØ°í¿Í ÈļÓÀûÀÎ °æ±â ¾ÇÈ·Î ÀÎÇØ ³Ê³ª ÇÒ °Í ¾øÀÌ ÃÑüÀû ³±¹ ¼Ó¿¡¼ °íÅë°ú ¾î·Á¿òÀ» °Þ´ø ½ÃÀýÀ̾ú´Ù.
À̶§ ÇÊÀÚ°¡ ±Ù¹«ÇÏ´ø Çì¾î»ì·ÕÀÇ ¿øÀå´Ô²²¼ ¾î´À ³¯ ÀÌ·± ¸»¾¸À» Çϼ̴Ù. ¡°Áö±Ý IMF °æÁ¦À§±â ¶§¹®¿¡ ÇØ°í¿Í ½ÇÁ÷´çÇÏ´Â Á÷ÀåÀεéÀÌ ¸¹°í °¡Á¤ÀÌ ºØ±«µÇ°Å³ª °Å¸®¿¡ ³ª¾É´Â À̵鵵 ¼ÓÃâÇÏ´Â ¾î·Á¿î ½Ã±â¿¡ ¿ì¸® ¹Ì¿ëÀÎÀº ³²µéÀÌ °®Áö ¸øÇÑ ±â¼úÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î¼ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ýÁ¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÇÑ¿©¸§ ¶¯ºµ¿¡¼ ÀÏÇÏ´À¶ó °í»ýÇÏ´Â ºÐµéµµ ¸¹Àºµ¥ ¹Ì¿ëÀÎÀº ½Ã¿øÇÑ ¿¡¾îÄÁ ¹Ù¶÷ ¼Ó¿¡¼ °í°´ Á¢°´À» ÇÏ´Ï ¡®¾ç¹ÝÁ÷¾÷¡¯ÀÌ ¾Æ´Ï°Ú´Â°¡¡±¶ó°í Çϼ̴Ù. ±× ¸»¾¸À» µè´ø ´ç½Ã¿¡´Â ¡®¿©¸§¿¡ ½Ã¿øÇÑ ¿¡¾îÄÁ ½ý¸é¼ ÀÏÇÏ´Â Á÷¾÷ÀÌ ¿ì¸®¹Û¿¡ ¾ø³ª? °ø¹«¿ø, »ç¹«¿ø, ÀºÇà¿ø, ´ëÇü¸¶Æ® Á÷¿øµéµµ µ¿ÀÏ ±Ù¹« ȯ°æÀε¥ Áö³ªÄ¡°Ô ÀÚÈÀÚÂùÇÏ°í °è½Ã³×¡¯¶ó°í ¼ÓÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ¿´´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¼¼¿ùÀÌ Èê·¯ ¹Ì¿ë¾÷¿¡ ¸ö´ãÀº Áö »ï½Ê¿© ³âÀÌ °¡±î¿ö¿À°í ÇÊÀÚÀÇ ³ªÀ̵µ Áöõ¸í(ò±ô¸Ù¤)À» Èǽ ³Ñ±â´Ï ´ç½Ã ¿øÀå´Ô ¸»¾¸ÀÇ ±íÀº ¶æÀ» ¾î·ç Çì¾Æ¸± ¼ö ÀÖÀ» µíÇÏ´Ù. ¹Ì¿ë¾÷Àº ±â¼úÀ» ½ÀµæÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ ¸Å¿ì Èûµé°í °íµÇÁö¸¸ ÀÏÁ¤ ¼öÁØÀÇ °æ·ÂÀ» °âºñÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¡®Æò»ýÁ÷¾÷¡¯À¸·Î¼ °æÁ¦·ÂÀ» º¸Àå¹Þ´Â Á÷Á¾ÀÌ´Ù. ´Ü º»ÀÎÀÇ °Ç°ÀÌ µÞ¹ÞħµÈ´Ù´Â ÀüÁ¦ Á¶°Ç¿¡¼¸¸ ÇØ´çÇÑ´Ù.
Çì¾î¹Ì¿ëÀÎÀº ³²³à °í°´ÀÇ Çì¾îÄ¿Æ®¸¦ À§ÇÑ °¡À§ Á¶ÀÛÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼ö³â°£ÀÇ °æ·ÂÀ» Áö´Ñ ÈÄ¿¡´Â ¼Õ°¡¶ô ±âÇüÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ °¡À§ÀÇ ¾öÁöȯ(thumb grip)°ú ¸Â´ê´Â ¼Õ°¡¶ô¿¡¼ ±âÇüÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °í°´ ¸ð¹ßÀ» Ä÷¯¸µÇϱâ À§ÇÑ ¸ð¹ß ¿°¸ðÁ¦ÀÇ ¾ËÄ«¸®Á¦, ¾Ï¸ð´Ï¾Æ, °ú»êȼö¼Ò ¼ººÐµµ Çì¾î¹Ì¿ëÀÎÀÇ È£Èí±â¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖÀ¸¸ç ³²¼ºÇì¾îÄ¿Æ® ½Ã¼ú ÈÄ Ä¿Æà µÈ ªÀº ¸ð¹ßµéÀÌ Çì¾î¹Ì¿ëÀÎÀÇ ¼ÕÅé°ú ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÚÈ÷´Â °æ¿ìµµ ºÎÁö±â¼öÀÌ´Ù.
ÇǺι̿ëÀÎÀº °í°´¿¡°Ô Àü½Å°ü¸® ÈÄ Ã£¾Æ¿À´Â °üÀý¿°°ú ±ÙÀ°Åë¿¡ ½ÉÁö¾î °í°´ÀÌ Áö´Ñ ³ª»Û ±â¿îÀ» ½Ã¼úÀÚ°¡ Èí¼öÇÏ´Â Á÷¾÷»óÀÇ Æ¯¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀÚÄ© °Ç°°ü¸®¿¡ ¼ÒȦÈ÷ ÇÑ´Ù¸é Á÷¾÷ÀÎÀÇ ¼ö¸í ´ÜÃàÀº ¸í¸í¹é¹éÇÏ´Ù. ¸ÞÀÌÅ©¾÷ ¹Ì¿ëÀÎÀº ¿þµù ¿¹¾à °í°´µéÀÌ ÀâÇôÀÖ´Â ÁÖ¸»¸¶´Ù »õº® 4-5½Ã¿¡ ±â»óÇÏ´Â ÀÏ°ú°¡ ÀÏ»óÀÌ µÈÁö ¿À·¡À̱⠶§¹®¿¡ ÇöÁ÷¿¡ Á¾»çÇÏ´Â ÇÑ ÁÖ¸»¿¡ °³ÀÎ ÀÏ»óÀ» ¿µÀ§ÇÏ´Â ÀÏÀº Æ÷±âÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
³×ÀϹ̿ëÀÎÀº ½Ã¼ú ÀÚ¼¼·Î ÀÎÇØ ¸ñ µð½ºÅ©ÀÇ À¯¹ß°ú ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î ÀÚÀ¯·ÓÁö ¸øÇÏ´Ù. ¾ó¸¶ Àü ¹Ì±¹ µàÅ©´ëÇб³(Duke University)ÀÇ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é °í°´ÀÇ ¼ÕÅé°ú ¹ßÅéÀ» ¾Æ¸§´ä°Ô Ä¡ÀåÇÏ´Â ¸Å´ÏÅ¥¾î(³×ÀÏ Æú¸®½¬)¿¡¼ ¡®Æ®¸®Æä´Ò Æ÷½ºÆäÀÌÆ®(TPHP)¡¯À̶ó´Â µ¶¼º¹°ÁúÀÌ °ËÃâµÆ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ÇÕ¼º¼öÁö³ª °í¹«¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô Á¦Á¶ÇÏ´Â Çöó½ºÆ½ ¼ºÇü ¹°Áú·Î ÀÎü¿¡ Èí¼öµÇ¸é È£¸£¸ó Á¶Àý°ú ³»ºÐºñ°è Àå¾Ö À¯¹ß, ½ÅÁø´ë»ç¿Í »ý½Ä ¹× ¼ºÀå¿¡ À̸£±â±îÁö Àå¾Ö¸¦ Á¶ÀåÇÏ´Â µ¶¼º¹°ÁúÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ³×ÀÏ ¹Ì¿ëÀÎÀº ½Ã¼ú ½Ã È£Èí±â º¸È£Â÷¿ø¿¡¼ ¸¶½ºÅ© Âø¿ëÀº ±âº»ÀÌ°í ¼ö½Ã·Î ÀÛ¾÷ÀåÀÇ È¯±â¿Í Á¤È¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÀ» ¾Æ³¢Áö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
´õ ³ª¾Æ°¡ Çì¾î, ÇǺÎ, ¸ÞÀÌÅ©¾÷, ³×ÀÏ µî ¹Ì¿ëÀεéÀº ±Ù¹«½Ã°£ ÁßÀÌ´õ¶óµµ °í°´ÀÌ ¾øÀ» ¶§´Â ¼ö½Ã·Î °¡º¿î ½ºÅ©·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ç³»ÀÇ Âîµç °ø±â¿¡¼ ¹þ¾î³ª ¿ÜºÎÀÇ Ã»¸íÇÑ °ø±â¸¦ ÀÚÁÖ ÈíÀÔÇÏ°í ÇÞºµÀ» Àû´çÇÑ ½ý¸é¼ ºñŸ¹ÎD ÇÕ¼º¿¡µµ ½Å°æÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. Åð±Ù ÈÄ¿¡´Â ±â´Ù¸®´Â °¡»ç ³ëµ¿°ú ÁöÄ£ ¸öÀ» ÇÎ°è »ïÁö ¸»°í ¼ö¿µÀåÀ» ¹æ¹®ÇÑ´Ù´øÁö ¿ä°¡³ª ÇʶóÅ×½º(Pilates) µî º»ÀÎÀÇ ÃëÇâ°ú ü·Â¿¡ ºÎÇÕÇÏ´Â ¼±¿¡¼ ¿îµ¿À» ÅÃÇØ °Ç°°ü¸®¿¡ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¾ß¸¸ ¹é¼¼½Ã´ë¿¡ °É¸Â°Ô ³ªÀÌ À°Ä¥½Ê »ì ³Ñ¾î¼±îÁö ¹Ì¿ë¾÷¿¡ Çö¿ªÀ¸·Î Á¾»çÇÏ¸é¼ ¹Ì¿ëÀÎÀ¸·Î¼ÀÇ ÀÚ±à½É°ú º¸¶÷À» ´À³¢¸é ÇູÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ç·áµÈ´Ù.
¢º µðÁöÅÐ ´º½º ÄÜÅÙÃ÷ ÀÌ¿ë±ÔÄ¢º¸±â